Đây là những bài tập tôi sưu tầm cho những người không có điều kiện đến phòng tập (người có gia đình đang chăm sóc con cái...) hay người có nhu cầu đến phòng tập nhưng lượng sức mình quá yếu không chắc có thể nhấc nổi tạ hay không.
Bạn đừng buồn nếu là một trong số đó, vì cách đây 4 năm tôi cũng giống các bạn bây giờ. Một chút chia sẻ của cá nhân tôi nhé, sau khi kết thúc lớp 12 thể hình và thể lực của tôi khá tồi (bạn có thể tưởng tượng tôi không thề hít đất được dù chỉ 1 cái theo đúng chuẩn, chỉ là đầu gối chạm đất và nhất lên xuống thân người mà thôi).
Có thể nói ngày đầu tiên tôi chỉ cầm cục tạ 2kg để tập tay và vai (tất nhiên hiện tại tôi tập nặng hơn rất nhiều) và đạp xe vào mỗi sáng, không người hướng dẫn, chỉ biết sơ sơ một vài bài.
Sau đó tôi chuyển sang hít đất sau gần 2 tháng tập tay trước và tay sau với tạ 2kg và sau này là 5kg, tôi bắt đầu những bài tập hít đất ngày đầu chỉ được trọn vẹn 3 cái và gắn gượng đến cái thứ 5 là hết hơi, tiếp theo đó là gập bụng nhưng lần này cũng chẳng khá hơn là bao.
Nhưng các bạn sẽ không phải thê thảm giống tôi lúc mới bắt đầu nữa, sau đây tôi sẽ giới thiệu với các bạn bài tập ngực 3 cấp độ:
Cấp độ 1:
Cấp độ 1 - đây cũng là cấp độ phù hợp cho cả nữ. Tôi biết nhiều bạn sẽ thấy hơi khó chịu khi tôi nói đây là bài tập phù hợp với cả nữ nhưng đó là thực tế, hãy chấp nhận một điều là bạn cần cải thiện và tất nhiên nó phải diễn ra từ từ không đốt cháy giai đoạn được.
Nhóm cơ tác động chính: theo thứ tự 1 - Ngực ngoài và ngực dưới 2 - Ngực trên 3 - Ngực trong.
Ở hai bài đầu tiên dang hai tay rộng, cánh tay hợp với thân người một góc gần bằng 90 độ, tại sao lại gần bằng 90 độ vì khi đạt góc 90 độ bài tập sẽ vào phần cơ vai, dẫn đến khóa khớp và chấn thương, còn nếu quá hẹp sẽ không đạt được độ căng cơ như mong muốn.
Các bạn tập 3 hiệp và mỗi hiệp từ 6 đến 12 cái, nếu ít hơn 6 cái ở cấp độ này thì bạn hãy tập trung nhiều hơn vào cơ tay trước, tay sau và vai để gia cố sức bền và sức khỏe cho các nhóm cơ này (đây là những nhóm cơ bỗ trợ cho việc tập ngực), hãy cứ thử và các bạn sẽ dễ hình dung hơn.
Cấp độ 2:
Nếu bạn đã hít đất được tầm 10 đến 20 cái (hoăc hơn) thì có thể bắt đầu từ đây, nhưng bạn đừng đánh giá thấp bài này khi chưa thử qua nó, sẽ khá mệt đấy. Nhưng khi tập xong bạn sẽ thấy khá đã vì cảm giác cơ ngực căng ra và tất nhiên nó sẽ rất đau vào sáng hôm sau.
0 nhận xét: