1. Nhóm cơ tay trước:
a. Cuốn tạ đôi.
Bài này các ban cũng chia làm 4 hiệp cụ thể như sau:
Hiệp 1: mức tạ nhẹ nhất - 12 => 15 cái.
Hiệp 2: mức trung bình - 10 => 12 cái
Hiệp 3: mức tạ nặng - 8 => 10 cái
Hiệp 4: mức năng nhất - 4 => 8 cái (Ở mức này tùy sức mỗi người, nếu bạn cảm thấy còn sức mới thực hiện hiệp này)
b. Cuốn tạ đôi (cô lập nhóm cơ tạy trước): Số hiệp tập như bài trước
Số hiệp tập như bài trước
0 nhận xét: